রাস্পবেরি কি আইবিএসের জন্য ভাল?
যদিও এই খাবারগুলি সীমাবদ্ধ নয়, আইবিএস লক্ষণগুলি সীমাবদ্ধ করতে আপনার অংশের আকার ছোট রাখুন। পরিবর্তে, চেষ্টা করুন: যে ফল নিম্ন ফ্রুক্টোজের মধ্যে রয়েছে কলা, ব্লুবেরি, ক্যান্টালুপ, স্ট্রবেরি, আঙ্গুর, ক্র্যানবেরি, কমলালেবু, রাস্পবেরি এবং আনারস।
স্ট্রবেরি এবং ব্লুবেরি কম FODMAP?
1 1/2 কাপ ব্লুবেরি, স্ট্রবেরি এবং আঙ্গুর একসাথে মিশ্রিত করুন, আপনার পছন্দ অনুযায়ী মিশ্রিত করুন। এই প্রতিটি ফল নিম্ন-FODMAP ডায়েট প্রোটোকলের মধ্যে পড়ে এবং আপনার দিন শুরু করার একটি দুর্দান্ত উপায়।
কোন বেরি আইবিএসের জন্য খারাপ?
আইবিএস ট্রিগার করতে পারে এমন খাবার
ফল: আপেল, এপ্রিকট, কালোবেরি, আম, চেরি, নেকটারিন, পীচ, বরই, পাকা কলা, তরমুজ এবং নাশপাতি, পুরো বা রসে।
কম FODMAP আঙ্গুর হয়?
আঙ্গুর a FODMAP-বান্ধব ফল এবং পরীক্ষামূলক (ওরফে নির্মূল) পর্যায়ে 1 কাপ পরিবেশনে উপভোগ করা যেতে পারে।
কম FODMAP খাবার! ফল ও সবজির তালিকা 💚
সবচেয়ে খারাপ FODMAP খাবার কি কি?
এড়ানোর জন্য উচ্চ FODMAP খাবারের তালিকা
- কিছু শাকসবজি. পেঁয়াজ। ...
- ফল, বিশেষ করে "পাথর" ফল যেমন: পীচ। ...
- শুকনো ফল এবং ফলের রস ঘনীভূত হয়।
- মটরশুটি এবং মসুর ডাল।
- গম এবং রাই। রুটি। ...
- দুগ্ধজাত পণ্য যাতে ল্যাকটোজ থাকে। দুধ। ...
- কাজু এবং পেস্তা সহ বাদাম।
- সুইটনার এবং কৃত্রিম মিষ্টি।
চিনাবাদাম মাখন কি কম FODMAP খাবার?
মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে পিনাট বাটার হয় 2 টেবিল চামচ পরিবেশন কম FODMAP বিবেচনা করা হয় বা 32 গ্রাম। লেবেল দুবার চেক করুন এবং গুড় বা উচ্চ ফ্রুক্টোজ কর্ন সিরাপের মতো উচ্চতর FODMAP উপাদান যুক্ত পণ্য এড়িয়ে চলুন।
আনারস কি আইবিএসের জন্য ভাল?
আপনার যদি ডায়রিয়া থেকে ইরিটেবল বাওয়েল সিনড্রোম (IBS) পর্যন্ত হজমের সমস্যা থাকে তবে আনারস সাহায্য করতে পারে। দ্য ব্রোমেলেন প্রোটিন ভেঙ্গে এবং হজম উন্নত করতে সাহায্য করে.
মায়ো কি FODMAP কম?
মেয়োনিজ: জেনেরিক নিয়মিত এবং কম চর্বিযুক্ত মেয়োনিজ মোনাশ বিশ্ববিদ্যালয় দ্বারা পরীক্ষা করা হয়েছে এবং কম FODMAP পরিবেশন মাপ. ব্যক্তিগত পণ্য পরিবর্তিত হতে পারে, এবং মাঝে মাঝে, পেঁয়াজ বা রসুনের মতো উচ্চ FODMAP উপাদান থাকতে পারে।
কফি কি একটি FODMAP?
প্রথম এবং সবখানে, কফি নিজেই কম FODMAP. যাইহোক, কফি একটি অন্ত্রে জ্বালাতনকারী, একটি উদ্দীপক এবং এতে অন্যান্য খাদ্যের অণু থাকতে পারে যা কিছু লোকের প্রতি সংবেদনশীল।
মিষ্টি আলু কম FODMAP?
মিষ্টি আলু একটি আদর্শ পরিবেশন, ½ কাপ (75 গ্রাম), FODMAPs-এ কম, তাই অ্যাপটিতে একটি সামগ্রিক সবুজ আলো দেওয়া হয়েছে।
স্ট্রবেরি কি কম FODMAP খাবার?
স্ট্রবেরি একটি কম ফ্রুক্টোজ ফল, যা তাদের তৈরি করে কম FODMAP. কম FODMAP ডায়েট অনুসরণ করার সময় আপনি এখনও মাঝে মাঝে পানীয় উপভোগ করতে পারেন।
FODMAP ডায়েটে আমি কোন রুটি খেতে পারি?
একটি সাধারণ কম FODMAP পরিবেশন চেষ্টা করুন
- সাদা গমের রুটি: 1 স্লাইস বা 35 গ্রাম।
- সাদা গমের টক: 2 টুকরা বা 109 গ্রাম।
- পুরো গমের টক: 2 টুকরা বা 97 গ্রাম।
- গ্লুটেন-মুক্ত সাদা রুটি: 2 টুকরা বা 62 গ্রাম।
- গ্লুটেন-মুক্ত মাল্টিগ্রেন রুটি: 1 স্লাইস বা 32 গ্রাম।
IBS এর জন্য সবচেয়ে খারাপ খাবার কি কি?
কিছু খাবার আইবিএস-সম্পর্কিত কোষ্ঠকাঠিন্য আরও খারাপ করতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে:
- পাউরুটি এবং সিরিয়াল মিহি (পুরো নয়) শস্য দিয়ে তৈরি।
- প্রক্রিয়াজাত খাবার যেমন চিপস এবং কুকিজ।
- কফি, কার্বনেটেড পানীয় এবং অ্যালকোহল।
- উচ্চ প্রোটিন খাদ্য।
- দুগ্ধজাত পণ্য, বিশেষ করে পনির।
আপেল আইবিএসের জন্য খারাপ কেন?
ফলের মধ্যে সুগার ফ্রুক্টোজ থাকে, যা IBS আক্রান্তদের জন্য সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। বিশেষ করে আপেল এবং নাশপাতিতে ফ্রুক্টোজ বেশি থাকে এবং তরমুজ, পাথর ফল, ঘনীভূত ফল, শুকনো ফল এবং ফলের রসে কিছুটা বেশি থাকে। ফ্রুক্টোজের নিম্ন স্তরের ফলের মধ্যে রয়েছে কলা, সাইট্রাস, আঙ্গুর এবং বেরি।
পনির কি আইবিএসের জন্য খারাপ?
ডেইরি বিভিন্ন কারণে আইবিএস আক্রান্ত ব্যক্তিদের সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। প্রথমত, অনেক ধরনের দুগ্ধজাত খাবারে চর্বি বেশি থাকে, যা ডায়রিয়া হতে পারে। লো ফ্যাট বা ননফ্যাট ডেইরিতে স্যুইচ করা আপনার উপসর্গ কমাতে পারে.
ভাত কি কম FODMAP?
নিম্ন ফোডম্যাপ স্টেপল: ভাত
কম FODMAP ডায়েটে ভাত একটি দুর্দান্ত প্রধান খাদ্য। আজ অবধি, মোনাশ বিশ্ববিদ্যালয় সাদা, বাদামী, বাসমতি এবং লাল চাল পরীক্ষা করেছে এবং প্রতিটি রান্না করা ভাতের 1 কাপ বা 190-গ্রাম পরিবেশনে কম FODMAP রয়েছে।
গ্রীক দই কি কম FODMAP?
গ্রীক দই নিয়মিত দই ছেঁকে তৈরি করা হয়, এটি এমন একটি প্রক্রিয়া যা ছাইয়ের বেশিরভাগ অংশ সরিয়ে দেয়, যার ফলে ল্যাকটোজ উপাদান কম হয়। Monash সম্প্রতি গ্রীক দই পরীক্ষা করেছেন, এবং কম FODMAP পরিবেশন করা হয় ¾ আউন্স (23 গ্রাম)। 3 টেবিল চামচ, গ্রীক দই FODMAPs-এ মাঝারি।
আনারস কি কম ফোডম্যাপ খাবার?
কম FODMAP ফল এর মধ্যে রয়েছে: কাঁচা কলা, ব্লুবেরি, কিউই, চুন, ম্যান্ডারিন, কমলা, পেঁপে, আনারস, রবার্ব এবং স্ট্রবেরি (7)।
অ্যাসিড রিফ্লাক্সের জন্য আনারস কি ঠিক আছে?
তাজা আনারস রিফ্লাক্স উপসর্গ উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে. এটি ব্রোমেলেনের ঘনীভূত পরিমাণের কারণে। ব্রোমেলাইন প্রদাহ বিরোধী হিসাবে পরিচিত এবং একটি ক্ষারীয় প্রভাব রয়েছে। আনারসের রস আপনার লক্ষণগুলিকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে কারণ ব্রোমেলেন ঘনত্ব সীমিত।
গ্রীক দই কি আইবিএসের জন্য ঠিক আছে?
যদি আইবিএস সহ কেউ দুগ্ধজাত পণ্য সহ্য করে, প্লেইন এবং unsweetened গ্রীক দই একটি পুষ্টিকর খাদ্য সংযোজন। গ্রীক দইতে লাইভ প্রোবায়োটিক রয়েছে - ব্যাকটেরিয়া যা অন্ত্রের স্বাস্থ্য সহ অনেক স্বাস্থ্য সুবিধা দেয়। আপনি যদি ল্যাকটোজ অসহিষ্ণু হন তবে আপনি এখনও গ্রীক দই উপভোগ করতে পারবেন।
আপনি FODMAP ডায়েটে চকোলেট খেতে পারেন?
কালো চকলেট: একটি পরিবেশনে আধা আউন্স থেকে 3 আউন্সের বেশি না হওয়াকে নিম্ন-FODMAPs হিসাবে বিবেচনা করা হয়. মিল্ক চকলেট এবং সাদা চকোলেট: আধা আউন্স পরিবেশন কম-FODMAP বলে মনে করা হয়। 1 আউন্সে, ল্যাকটোজের মাত্রা এমনভাবে বৃদ্ধি পায় যে আপনি যদি ল্যাকটোজ অসহিষ্ণু হন তবে এটি আপনার লক্ষণ দেখা দিতে পারে।
আপনি FODMAP ডায়েটে জেলি খেতে পারেন?
অনেক বাণিজ্যিক জ্যাম এবং জেলি চিনি দিয়ে প্যাক করা হয়, এবং FODMAP-বন্ধুত্বপূর্ণ নাও হতে পারে. এই লো FODMAP রাস্পবেরি চিয়া জ্যামে ন্যূনতম যোগ করা চিনি রয়েছে (ম্যাপেল সিরাপ আকারে) যা আপনি চাইলে নো-সুগার-যুক্ত বিকল্পের জন্য সহজেই বাদ দিতে পারেন।
পপকর্ন FODMAP বন্ধুত্বপূর্ণ?
FODMAPs-এ পপকর্ন স্বাভাবিকভাবেই কম থাকে, কম FODMAP ডায়েটে লোকেদের উপসর্গগুলি পরিচালনা করার জন্য এটি একটি উপযুক্ত খাবার তৈরি করে। পপকর্নের একটি কম FODMAP পরিবেশন পপড পপকর্নের 7 কাপ (56 গ্রাম) পর্যন্ত। এটি 4-5 কাপের চেয়ে বেশি যা সাধারণত একটি আদর্শ পরিবেশন আকার হিসাবে সুপারিশ করা হয়।