একটি ভাল মার্ফ সময় কোন ন্যস্ত কি?
একটি ন্যস্ত ছাড়া সম্পন্ন একটি গড় Murph সময় হয় 40 মিনিট থেকে 50 মিনিটের মধ্যে. একটি ভাল সময় 40-35 মিনিটের মধ্যে এবং উচ্চ স্তরের ক্রীড়াবিদরা 35 মিনিট বা তার কম সময়ে এটি সম্পূর্ণ করতে দেখবেন। এবং সাব 30 মিনিট ভাঙ্গা অস্বাভাবিক নয়।
একটি গড় মার্ফ সময় কি?
এই ওয়ার্কআউটের জন্য গড় সময় পরিসীমা হতে পারে 47 মিনিট থেকে 57 মিনিট. আপনার চলমান রুটে পাহাড় আছে কিনা তার উপর নির্ভর করে, সম্ভব হলে 1 ঘন্টা বিরতি করার চেষ্টা করুন। দ্রুততম মার্ফ সময়গুলি হল 40 মিনিট থেকে 45 মিনিট।
মার্ফ কি ন্যস্ত Rx ছাড়া?
Rx Murph একটি ন্যস্ত করা হয়: পুরুষদের জন্য 20 পাউন্ড এবং মহিলাদের জন্য 15 পাউন্ড. আমরা শেষ মুহূর্ত পর্যন্ত অপেক্ষা করার সুপারিশ করব না একটি ওজনের ভেস্ট কেনা বা প্রশিক্ষণের জন্য এবং তারপরে "মার্ফ" করার চেষ্টা করুন। এই ওয়ার্কআউট করার আগে আপনাকে ওজনে অভ্যস্ত হতে হবে এবং ভেস্টে আরাম পেতে হবে।
সেরা মার্ফ সময় কি?
মার্ফের জন্য বর্তমান যাচাইকৃত রেকর্ডটি 2016 সালের ক্রসফিট গেমসে জোশ ব্রিজেস দ্বারা সেট করা হয়েছিল 34 মিনিট এবং 38.83 সেকেন্ড.
আমার সেরা মার্ফ সময় এখনো | মার্ফ চ্যালেঞ্জ
ম্যাকইনটায়ার কি মার্ফ রেকর্ড ভেঙেছে?
অসাধারণ কৃতিত্ব কিছু বিতর্ক ছাড়া ছিল না. ক্রসফিটার, অবস্ট্যাকল কোর্স রেসার, এবং অলরাউন্ড ব্যাডাস অ্যাথলিট হান্টার ম্যাকইনটায়ার দ্য মার্ফ চ্যালেঞ্জ 2020-এ একটি নতুন বিশ্ব রেকর্ড গড়েছেন। তার শেষ সময় ছিল 34:13.
মার্ফ কি ভেঙে ফেলা যায়?
ওয়ার্কআউট দীর্ঘ এবং কঠিন হলেও, আপনি ক্রীড়াবিদদের অভিযোগ শুনতে পাবেন না। ... মার্ফ-এ, যখন রানের অংশগুলি অবশ্যই প্রতিনিধিদের চারপাশে স্যান্ডউইচ হিসাবে করা উচিত, ক্রীড়াবিদরা পুল-আপ, পুশ-আপ এবং স্কোয়াট ভেঙ্গে ফেলতে পারে যদিও তারা চায়.
আমি Murph জন্য একটি ন্যস্ত করা উচিত?
CrossFit.com-এ পোস্ট করা আসল মারফ ওয়ার্কআউটটি পরার পরামর্শ দেয় 20 পাউন্ড ওজনের ভেস্ট যদি আপনার কাছে একটি উপলব্ধ থাকে, যদিও আমরা বেশিরভাগ ক্রীড়াবিদদের জন্য এটি সুপারিশ করি না। আপনি যদি আগে 45 মিনিটের কম সময়ে একটি ভেস্ট ছাড়াই মার্ফ সম্পন্ন করে থাকেন, তাহলে আপনি অবশ্যই এই বছর একটি ওজনের ভেস্ট যোগ করার কথা বিবেচনা করতে পারেন।
ন্যস্ত সঙ্গে মার্ফ RX?
1. RX - লেখা এবং একটি 20 পাউন্ড ভেস্ট সহ (আমাদের আছে 7, আগে আসুন, আগে পরিবেশন করুন)। 20 পাউন্ড ন্যস্ত পুরুষ এবং RX জন্য মহিলাদের জন্য, সেখানে কোন "মহিলাদের ওজন।" ন্যস্ত শরীরের বর্মের ওজন অনুকরণ করে এবং আপনি শরীরের বর্ম স্কেল করতে পারবেন না, খারাপ জিনিস ঘটে।
আমি পুল আপ এর পরিবর্তে কি করতে পারি?
5 সেরা নো-বার পুল-আপ বিকল্প
- শরীরের ওজনের সারি। বডিওয়েট সারিগুলি সাধারণত স্ক্যাপুলার স্টেবিলাইজেশন ব্যায়ামের সাথে মিলিত হয় যারা তাদের পুল-আপ সংখ্যা বাড়ানোর চেষ্টা করছেন। ...
- নতজানু ল্যাট পুলডাউনস। ...
- ওভারহেড ডাম্বেল প্রেস। ...
- ব্যাক ব্রিজ পুশ-আপ। ...
- কেটলবেল দোল।
মার্ফ কতটা কঠিন?
"The Murph WOD হল একটি হিরো ওয়ার্কআউট যার নাম নৌবাহিনীর লেফটেন্যান্ট মাইকেল মারফির নামে," ব্লেক শাটারলি ব্যাখ্যা করেছেন, NYC-তে নিও ফিফথ-এর একজন ক্রসফিট কোচ৷ "এটি একটি সবচেয়ে কঠিন workouts আপনি হবে কখনও; অধিকাংশ নায়ক workouts হয়. তারা শুধু শারীরিকভাবে চ্যালেঞ্জিং নয়, মানসিকভাবেও চ্যালেঞ্জিং।
মার্ফ কি ক্রমানুসারে করতে হবে?
“Murph” হল BTWB-তে দ্বিতীয় জনপ্রিয় হিরো ওয়ার্কআউট, “DT”-এর পরে দ্বিতীয়। প্রথমত, মার্ফ শেষ করার দুটি পদ্ধতি আছে। যখন আপনাকে 1 মাইল দৌড় দিয়ে শুরু এবং শেষ করতে হবে, 100টি পুল-আপ, 200টি পুশ-আপ এবং 300টি এয়ার স্কোয়াট করা যেতে পারে ক্রমানুসারে, বা বিভাজিত।
কত ক্যালোরি আমি মারফ করে বার্ন করব?
তিনটি প্রতিরোধের অনুশীলনের প্রতিটিতে প্রায় 20 মিনিট সময় লেগেছিল এবং একটি গড় বার্ন তৈরি করেছিল ব্যায়াম প্রতি কমপক্ষে 100 ক্যালোরি.
আপনি মার্ফ কিপ করতে পারেন?
CrossFit-এর সবচেয়ে কিংবদন্তি নায়ক WOD-এর প্রতি আপনার যা কিছু জানা দরকার। সেখানে কয়েকটি মুষ্টিমেয় CrossFit হিরো WODs আছে, বেঞ্চমার্ক ওয়ার্কআউট যা পতিত পরিষেবা সদস্যদের জন্য নামকরণ করা হয়েছিল এবং আপনাকে আপনার সীমাতে ঠেলে দেওয়ার জন্য।
মাইকেল মারফি কত দ্রুত মারফ করতে পারে?
এভাবেই বডি আর্মার, যেমন মাইকেল ডাব্লুওডি নামে অভিহিত করেছেন যা মারফ হয়ে উঠবে, তার জন্ম হয়েছিল। “মাইকেলের মান সময় ছিল 32 থেকে 35 মিনিটড্যান বলেছেন। 2005 সালে আফগানিস্তানে অপারেশন রেড উইংসের সদস্যরা।
মারফি কত দ্রুত মারফ করেছে?
তার দ্রুততম মার্ফ সময় ছিল তার উদ্বোধনী প্রচেষ্টা, এটি সম্পূর্ণ করা মাত্র 54 মিনিটের বেশি. সেখান থেকে তিনি এটিকে একটি এএমআরএপিতে রূপান্তরিত করেছিলেন কারণ তিনি ছোট বিরতি নিয়ে সরাসরি পরবর্তী প্রচেষ্টায় চলে যাবেন। তার ধীরতম মার্ফ ছিল 1:47 যা তিনি সোমবার দুপুরে শুরু করেছিলেন। তিনি প্রথম 12 ঘন্টার মধ্যে তার প্রথম 10 পূর্ণ করেন।
মার্ফে পুল আপের পরিবর্তে আমি কী ব্যবহার করতে পারি?
যদি আপনার জন্য পুল-আপ করার কোন উপায় না থাকে, তাহলে ওয়ার্কআউটের এই বৈচিত্রটি চেষ্টা করুন: 1 মাইল ট্রেডমিল রান, 100টি পুশ-আপ, 200টি সিট-আপ, 300টি স্কোয়াট, 1 মাইল ট্রেডমিল রান। আপনার যদি ওজনযুক্ত ন্যস্ত না থাকে, তবে তা ছাড়াই ওয়ার্কআউট করুন। লে.
মার্ফ কি একটি চিপার?
অপরপক্ষে তুমি চিপার হিসাবে মার্ফ আনবিভাজন করুন, শুধুমাত্র একটি সময়ের জন্য সমস্ত কাজ করুন, অথবা আপনি মারফ বিভাজন করতে পারেন যেখানে আপনি সম্পূর্ণ রান করেন কিন্তু 100 পুল আপ (পিএলএল) - 200 পুশ আপ (পিএসএইচ) - 300 এয়ার স্কোয়াট (এএসকিউ) থেকে একাধিক সেটের মাঝের অংশটি ভাগ করুন। নিম্ন প্রতিনিধিদের
মাইকেল মারফি কি মারফ করেছেন?
তার নিঃস্বার্থ কর্মের জন্য, এলটি. মাইকেল মারফি 27 অক্টোবর, 2007-এ মরণোত্তর কংগ্রেসনাল মেডেল অফ অনারে ভূষিত করা হয়েছিল. আমরা দ্য মার্ফ চ্যালেঞ্জের মাধ্যমে তার আত্মত্যাগ এবং স্মৃতিকে সম্মান করি। তার নামে তৈরি মেমোরিয়াল ফাউন্ডেশনে মাইকেল মারফি সম্পর্কে আরও জানুন।
ওজনযুক্ত ন্যস্ত করা আপনার জন্য খারাপ?
কিন্তু ওজনযুক্ত ভেস্টগুলিমানুষের জন্য সঠিক নয় পিছনে বা ঘাড় সমস্যা সঙ্গে। "এটি আপনার মেরুদণ্ডের উপর চাপ দেয়, এবং যদি আপনার মেরুদণ্ডের স্টেনোসিস বা উল্লেখযোগ্য ডিস্কের অবক্ষয় হয়, তবে এটি ঘাড়ের সমস্ত পথের সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে," ডাউনি সতর্ক করে।
আমার কি মার্ফের জন্য চলমান জুতা পরা উচিত?
তোমার উচিত বিশুদ্ধ চলমান জুতা পরেন মার্ফ-এর জন্য- আপনার রান উল্লেখযোগ্যভাবে উপকৃত হবে, পুশ-আপ এবং পুল-আপগুলি মোটেও প্রভাবিত হবে না, এবং স্কোয়াটগুলি আনলোড করা হয়েছে তাই, একটু অতিরিক্ত অভিপ্রায়ে, আপনার ভাল থাকা উচিত।
আপনি কিভাবে একটি মার্ফ বিচ্ছেদ করবেন?
আপনার প্রতিনিধিদের ভাঙ্গার ক্ষেত্রে আপনার কাছে কয়েকটি বিকল্প রয়েছে। এটি 'সিন্ডি' স্টাইলে যেতে পারে - 5টি পুল-আপের 20 রাউন্ড, 10টি পুশ-আপ, 15টি এয়ার স্কোয়াট. আরেকটি বিকল্প হ'ল 'স্মার্ট সেট' সেট আপ করা এবং নির্দিষ্ট আন্দোলনকে ভেঙে ফেলা যা আপনাকে সবচেয়ে দ্রুত শেষ করে দেবে।
মারফের আগে রাতে কি খাওয়া উচিত?
টিপ #2: আগের রাতে একটি বুদ্ধিমান, ভাল সুষম খাবার খান, যার মধ্যে রয়েছে প্রোটিন, শর্করা এবং চর্বি. আপনার কার্বো লোড করার দরকার নেই। তাই এক টন পিজা খাওয়ার কারণ হিসেবে মার্ফ ব্যবহার করবেন না। কিন্তু, কার্বোহাইড্রেট আপনার শরীরের জন্য শক্তির সবচেয়ে সহজলভ্য উৎস।
আমি কত ঘন ঘন Murph করতে হবে?
একটি অফিসিয়াল মার্ফ হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করার জন্য, সমস্ত ব্যায়াম প্রযুক্তিগতভাবে একটি 20-পাউন্ড ওজনযুক্ত ভেস্টে সঞ্চালিত হওয়া উচিত, তবে জেফ তার একটি পোশাক পরতে বেছে নিয়েছিলেন সপ্তাহে কমপক্ষে দুইবার.
ডেভিড গগিন্স কতগুলি পুশআপ করতে পারে?
গগিন্সের সামরিক প্রশিক্ষণ দ্বারা অনুপ্রাণিত হয়ে, ওয়ার্কআউটে 6-মাইল দৌড় রয়েছে, তবে প্রতিবার যখন আপনি আধা মাইল সম্পূর্ণ করেন, আপনি থামেন এবং 25টি পুশআপ করেন। যে মোট 300 পুশআপ আপনি সব 6 মাইল শেষ সময় দ্বারা.