কিভাবে আমি প্রাক-ওয়ার্কআউট থেকে ঝনঝন বন্ধ করতে পারি?
প্রধান কৌশল হল আপনার ডোজগুলিকে বিভক্ত করা, রেইমার্স পরামর্শ দেয়। তিনি পরামর্শ দেন একটি বড় ডোজ নেওয়ার পরিবর্তে সারাদিনে অল্প পরিমাণে গ্রহণ করা জিমে আঘাত করার ঠিক আগে। এটি উল্লেখযোগ্যভাবে আপনার অভিজ্ঞতা বিটা-অ্যালানাইন টিংলিং কমাতে হবে। আপনি আপনার ডোজ কমানোর চেষ্টা করতে পারেন।
প্রাক-ওয়ার্কআউট চুলকানি কতক্ষণ স্থায়ী হয়?
আপনি যদি প্রাক-ওয়ার্কআউট নিয়ে থাকেন, তাহলে আপনি সম্ভবত এমন অভিজ্ঞতা পেয়েছেন যাকে কেউ কেউ বিটা-অ্যালানাইন চুলকানি বলে উল্লেখ করেন। এটি হল ঘাড়, কাঁধ এবং বাহুতে চুলকানি যা প্রাক-ওয়ার্কআউট সাপ্লিমেন্ট খাওয়ার প্রায় 15 মিনিট পরে শুরু হয় এবং সাধারণত এটি চলতে থাকে প্রায় 30 মিনিট.
প্রি-ওয়ার্কআউট টিংলস কি দূরে যায়?
বেশীরভাগ ক্ষেত্রে, এই ঝনঝন সংবেদন নিরীহ - প্রাক-ওয়ার্কআউট মিশ্রণের ব্যবহার বন্ধ করার বাইরে আপনাকে কোনো পদক্ষেপ নেওয়া উচিত নয় যে প্রভাব সৃষ্টি করে, যদি আপনি তাদের অপ্রীতিকর খুঁজে পান।
প্রি-ওয়ার্কআউট কেন আপনার ত্বককে তিক্ত করে তোলে?
অনেক প্রাক-ওয়ার্কআউট মিশ্রণে দুটি উপাদান অন্তর্ভুক্ত রয়েছে: বিটা-অ্যালানাইন, যা একটি পেশীর অম্লতা বাফার, এবং নিয়াসিন বা ভিটামিন বি 3। ... অন্যদিকে, অনেক ওয়ার্কআউট সাপ্লিমেন্টে 500+ মিলিগ্রামের মতো উচ্চ মাত্রায় নিয়াসিন ফ্লাশের কারণ হয়। আপনার ত্বক লাল এবং দাগযুক্ত হয়ে যায় এবং আপনি খিঁচুনি বা এমনকি চুলকানি অনুভব করেন.
ওয়ার্কআউট ড্রিংকস কেন আমার ত্বকে কামড় দেয়?
কি প্রি-ওয়ার্কআউট সবচেয়ে tingles দেয়?
বিটা-অ্যালানাইন এটি সবচেয়ে বড় অপরাধী, কারণ এটি আমাদের মতে প্রাক-ওয়ার্কআউট সূত্রে কোন উদ্দেশ্য না থাকা সত্ত্বেও অনেক প্রাক-ওয়ার্কআউট পণ্যে পাওয়া যায় (নীচে আরও বেশি)। বিটা-অ্যালানিনের 1 গ্রাম এর মতো কম ডোজ আপনার ত্বকে চুলকানি এবং খিঁচুনি হতে পারে।
প্রি-ওয়ার্কআউট কি আপনার ত্বকের জন্য খারাপ?
হালকা ডাউনসাইড সহ আরেকটি উপাদান হল নিয়াসিন, যা এর জন্য অনেক প্রাক-ওয়ার্কআউট সাপ্লিমেন্টে অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। ত্বক-ফ্লাশিং প্রভাব. 500 মিলিগ্রাম বা তার বেশি মাত্রায়, এটি আপনার ত্বকের উপরিভাগে রক্তের রাশ ট্রিগার করতে পারে, যার ফলে লাল দাগ দেখা যায় (12)।
প্রাক-ওয়ার্কআউট টিংগল কতক্ষণ স্থায়ী হয়?
প্রায় প্রত্যেকেই যারা বিটা-অ্যালানাইন সম্বলিত পরিপূরক গ্রহণ করেছেন তারা কুখ্যাত বিটা-অ্যালানাইন চুলকানি বা বিটা-অ্যালানাইন টিংগলের প্রমাণ দিতে পারেন: ঘাড়, কাঁধ এবং বাহুতে নিশ্চিত-ফায়ার টিংলিং এবং চুলকানি যা আপনি গ্রহণ করার প্রায় 15 মিনিট পরে শুরু হয়। প্রি-ওয়ার্কআউট এবং যায় আধা ঘন্টা বা তার পরে দূরে।
প্রাক-ওয়ার্কআউট কি আপনার হৃদয়ের জন্য খারাপ?
কফি, সোডা বা অন্যান্য উত্সে আপনার স্বাভাবিক দৈনিক ক্যাফিন গ্রহণের উপরে প্রি-ওয়ার্কআউট পরিপূরকগুলি থেকে উচ্চ মাত্রায় ক্যাফিন গ্রহণ করলে অনেকগুলি হতে পারে হার্ট সম্পর্কিত পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া, বর্ধিত রক্তচাপ (উচ্চ রক্তচাপ) সহ, যা আপনার হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
প্রি-ওয়ার্কআউট শেষ হতে কতক্ষণ লাগে?
বেশিরভাগ প্রাক-ওয়ার্কআউট প্রভাব শেষ হয় কমপক্ষে 2 ঘন্টা. এই উপাদান দ্বারা পরিবর্তিত হয়. উদাহরণস্বরূপ, আর্জিনাইন থেকে বর্ধিত রক্ত প্রবাহ 1-2 ঘন্টার মধ্যে বন্ধ হয়ে যেতে পারে, যখন আপনি ক্যাফেইন থেকে যে শক্তি বৃদ্ধি পেতে পারেন তা বন্ধ হতে 6 ঘন্টা বা তার বেশি সময় লাগতে পারে।
প্রি-ওয়ার্কআউট কি আপনাকে চুলকাতে পারে?
এই চুলকানি বা ঝিঁঝিঁ পোকা ত্বক নামক একটি উপাদানের কারণে হয়ে থাকে বিটা-অ্যালানাইন. প্রি-ওয়ার্কআউট পণ্য যেগুলিতে এই উপাদানটি রয়েছে, বিশেষ করে প্রতি সার্ভের 2g-এর বেশি মাত্রায়, সম্ভবত এই সংবেদন সৃষ্টি করবে।
কখন আপনার প্রাক-ওয়ার্কআউট নেওয়া উচিত?
সাধারণত, একটি প্রাক-ওয়ার্কআউট পানীয় গ্রহণ করা ভাল কার্যকলাপের আগে 20 থেকে 60 মিনিটের মধ্যে।
কেন আমি প্রি-ওয়ার্কআউট পান করার পরে মলত্যাগ করি?
প্রি-ওয়ার্কআউট সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করলে আপনি মলত্যাগ করতে চান কারণ প্রি-ওয়ার্কআউটে কিছু উপাদান থাকে যেমন - ক্যাফিন, ম্যাগনেসিয়াম, ল্যাকটোজ এবং কৃত্রিম সুইটেনার্স কোলন সক্রিয় করে এবং আপনার অন্ত্র আলগা করে যা আপনাকে মলত্যাগ করে।
প্রতিদিন প্রাক-ওয়ার্কআউট করা কি ঠিক হবে?
আপনার কতটা প্রাক ওয়ার্কআউট নেওয়া উচিত? সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য, এটা প্রতিদিন প্রায় 400 মিলিগ্রাম (0.014 আউন্স) খাওয়া নিরাপদ. আপনি যখন আপনার প্রাক ওয়ার্কআউট পরিপূরক পরিমাপ করছেন, তখন প্রতি স্কুপে কতটা ক্যাফিন রয়েছে এবং আপনার ওয়ার্কআউটের আগে আপনি কতটা সেবন করেছেন তাও ফ্যাক্টর করতে ভুলবেন না।
প্রাক-ওয়ার্কআউট কি আপনার জন্য ভাল?
সারাংশ প্রাক-ওয়ার্কআউট পরিপূরকগুলি আপনার ব্যায়ামের ক্ষমতা বাড়িয়ে দিতে পারে যদি আপনি একটি স্বাস্থ্যকর ওয়ার্কআউট পদ্ধতি এবং ডায়েট বজায় রাখেন, তবে তারা ভাল ফলাফল অর্জনের প্রয়োজন নেই.
প্রি-ওয়ার্কআউট কি কিডনির জন্য খারাপ?
নেতিবাচক পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হতে পারে এমন উপাদানগুলি হল ক্যাফেইন, নিয়াসিন, এল-আরজিনাইন, ক্রিয়েটাইন।" গুয়ানজন সতর্ক করে যে এই সম্ভাব্য ত্রুটিগুলি অন্তর্ভুক্ত করে "নেতিবাচক প্রভাব আপনার কিডনি, লিভার এবং হৃৎপিণ্ড,” যেহেতু শরীর রাসায়নিকের স্ফীতি ভেঙে উচ্চ লিভার এনজাইম তৈরি করতে লড়াই করতে পারে।
প্রি-ওয়ার্কআউট কি আপনার লিভারের জন্য খারাপ?
উপসংহার। 8 এর জন্য একটি খাদ্যতালিকাগত PWS বা PWS+S খাওয়া সপ্তাহে কিডনির কার্যকারিতার উপর কোন বিরূপ প্রভাব পড়েনি, লিভার এনজাইম, রক্তের লিপিড মাত্রা, পেশী এনজাইম এবং রক্তে শর্করার মাত্রা। এই ফলাফলগুলি অনুরূপ উপাদানগুলি পরীক্ষা করার অন্যান্য গবেষণার সাথে একমত।
একটি ভাল প্রাক ওয়ার্কআউট জলখাবার কি?
আপনার প্রাক-ওয়ার্কআউট খাবার প্রায়শই আপনার পছন্দের ওয়ার্কআউটের উপর নির্ভর করে। ওয়ার্কআউটের 30 মিনিট আগে খাওয়ার সেরা জিনিসগুলি অন্তর্ভুক্ত করে ওটস, প্রোটিন শেক, কলা, গোটা শস্য, দই, তাজা ফল, সেদ্ধ ডিম, ক্যাফেইন এবং স্মুদি.
প্রাক-ওয়ার্কআউটের কত স্কুপ নেওয়া উচিত?
কিছু, সব না, এই পণ্য এমনকি গ্রহণ সুপারিশ পানীয় প্রতি দুই স্কুপ. উচ্চ ডোজযুক্ত পণ্যগুলির মধ্যে একটি হল প্রতি স্কুপ 200mg এবং তারা প্রতি পানীয় 1-2 স্কুপ গ্রহণ করার পরামর্শ দেয়। এটি একটি একক পরিবেশনে মোট 400 মিলিগ্রাম ক্যাফেইন, গড় কাপ কফি 94 মিলিগ্রাম থেকে 100 মিলিগ্রামের মধ্যে।
কেন C4 নিষিদ্ধ?
C4 অনেক খেলায় নিষিদ্ধ সি 4-এ একটি উপাদানের কারণে, সাইনেফ্রাইন, যা ক্রীড়াবিদদের তাদের প্রতিপক্ষের উপর ধার দিতে পারে (কর্পাস কম্পেনডিয়াম, 2013)।
প্রি-ওয়ার্কআউট কি আমাকে ব্রণ দিচ্ছে?
প্রোটিন পাউডার, প্রি-ওয়ার্কআউট মিক্স এবং এমনকি ভিটামিন বড়ি প্রায়ই রাসায়নিক দিয়ে লোড করা হয় ব্রণ ট্রিগার হতে পারে. প্রোটিন শেক বিশেষত প্রক্রিয়াজাত দুধের পণ্য ব্যবহারের কারণে ব্রেকআউটের জন্য দায়ী। হুই প্রোটিন ব্রণ সৃষ্টিকারী উপাদানে পরিপূর্ণ।
আপনি কি প্রাক-ওয়ার্কআউটে আসক্ত হতে পারেন?
বেশিরভাগ প্রাক-ওয়ার্কআউটে সম্ভবত ক্যাফিন বাদে কোনো আসক্তি সৃষ্টিকারী উপাদান থাকে না। যাহোক, আসক্ত হওয়া সম্ভব যেভাবে কোনো আচরণ বা উপভোগ্য পদার্থ আসক্তি হয়ে উঠতে পারে সেভাবে প্রাক-ওয়ার্কআউট ব্যবহার করা।
কেন বিসিএএ আমাকে কাতর করে?
প্রি-ওয়ার্কআউট সাপ্লিমেন্ট খাওয়ার সময় আপনি যে ঝনঝন অনুভূতি (পিন এবং সূঁচের মতো) অনুভব করতে পারেন তা প্রায়ই কর্মক্ষেত্রে বিটা-অ্যালানিনের প্রভাব। এই ঝনঝন অনুভূতিকে তীব্র প্যারেস্থেসিয়া বলা হয়। ... অনুভূতি সম্ভবত কারণে সৃষ্ট হয় বিটা-অ্যালানাইন আপনার কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের উপর প্রভাব ফেলে.
ওয়ার্কআউটের পরে মলত্যাগ করা কি ঠিক আছে?
এটি প্রায়শই তীব্র ব্যায়ামের সময় বা পরে ঘটে যেমন দৌড়ানো, ভারোত্তোলন এবং সাইকেল চালানো। যদিও এটি সুবিধাজনক নয়, ডায়রিয়া কাজ করার সাথে যুক্ত অপেক্ষাকৃত স্বাভাবিক এবং সাধারণত উদ্বেগের কারণ নয়।
প্রাক-ওয়ার্কআউট কি জন্য ব্যবহৃত হয়?
প্রি-ওয়ার্কআউট সাপ্লিমেন্ট, যাকে "প্রি-ওয়ার্কআউট"ও বলা হয় আপনি যখন ব্যায়াম করার জন্য আপনাকে শক্তি দিতে বোঝানো হয়েছে. তাদের বেশিরভাগের প্রধান উপাদান ক্যাফেইন। এই সম্পূরকগুলি প্রায়ই বড়ি বা পাউডার আকারে আসে। কিছু প্রি-ওয়ার্কআউটের কিছু উপাদান আপনার স্বাস্থ্য এবং আপনার ওয়ার্কআউটের জন্য ভালো হতে পারে।